تعرف علي أكثر 10 نصائح للحفاظ علي لياقتك البدنية في الحجر المنزلي
هناك تحديات تواجهنا خلال هذه الفترة، فترة الحجر المنزلي وذلك لوقاية أنفسنا من فيروس كورنا المنتشر حول العالم
خاصة وأن الحجر يتزامن مع شهر رمضان المبارك، ومن أهم هذه التحديات هي عدم إكتساب وزن زائد خلال جلوسنا
داخل منازلنا بسبب الحجر الصحي، حيث معروف لدي الشعوب العربية والإسلامية عمل الحلويات والمكسرات خلال
شهر رمضان مما يزيد من فرصة إصابتنا بالوزن الزائد.
حيث يجب علينا إتباع التغذية السليمة لتجنب زيادة الوزن، ومن أهمها الحفاظ علي لياقتنا البدنية من الخمول.
وهناك 10 نصائح للحافظ علي اللياقة البدية داخل منزلنا خلال فترة الحجر الصحي، وذلك للتغلب علي مشاكل
الخمول والكسل الذي نواجهه جميعا خلال رمضان وخلال فترة الصيف.
ومن أهم هذه المشاكل هو عدم الخروج من المنزل بسبب فيروس كورونا، وهذا يؤدي إلي تقليل حركتنا اليومية
حيث أن الحركة مهمة جدا جدا في حياتنا اليومية وخاصة المشي، حيث دعا جميع الخبراء في التغذية واللياقة
البدنية إلي ممارسة التمارين الرياضية، ويجب أن يكون هناك نظام غذائي مناسب لكل الأعمار المختلفة للحفاظ
علي صحتنا.
أهم النصائح للحافظ علي اللياقة البدنية وممارسة الرياضة خلال فترة الحجر:
1. يجب عليك أن تتناول طعام صحي وتكون سعراته الحرارية قليلة، وذلك من خلال تناول البروتين اللازم للجسم
وأن تبتعد عن النشويات، من أجل الحفاظ علي لياقتك البدنية.
2. أن تبتعد عن التمارين الجماعية قدر المستطاع، وعمل تمارين فردية في المنزل وستكون بذلك قد حافظت علي
لياقتك البدنية وأخذت بذلك حذرك من إنتشار فيروس كورونا، حيث أن فيروس كورونا ينتشر في الأماكن التي
فيها تجمعات لذلك يجب أن تكون التمارين فردية وليست جماعية.
3. يجب عليك التحرك في المنزل باستمرار، حيث أن الجميع منا يواجهة الجلوس أو السكون داخل منزله ولا يتحرك
لذلك لا تبقي ساكنا في المنزل يجب علي أن تتحرك مثلا"ومن تلك التمارين التي يمكن القيام بها داخل المنزل أن
تجلس علي كرسي مثلا وتنهض مرة أخري وتكرر هذه العملية عدة مرات، أن تستلقي علي سجادة في منزلك،
أن تضع يديك وركبتيك علي الأرض وتتقدم للأمام وترجع للخلف" المهم ألا تبقي ساكنا في منزلك.
4. عليك أن تتابع التمارين من خلال شبكات التواصل الإجتماعي أو التلفاز مثلا وتنفذ الحركات التي يفعلونها،
ويجب عليك أن تحذر فليس كل شخص يستطيع ممارسة أي تمارين، لكل شخص حد معين في ممارسة الرياضة.
5. عدم ممارسة الرياضة بكثافة عالية، حتي يستطيع جسمك التحمل وتعطي جسمك الراحة اللازمة، ويجب عليك
ممارسة تمارين بسيطة علي مدار اليوم.
6. علي الأفراد الذين لا يشتكون من الأمراض، اليوم يوميا 50 خطوة علي الأقل أو أكثر وإن كان هذا أمرا صعبا،
بحيث نكون قد قطعنا نصف المسافة عن طريق المشي من غرفة إلي أخري داخل المنزل أو المشي أثناء مشاهدة
التلفاز، أو الصعوط علي سطح المنزل مثلا والنزول مرة أخري.
7. علي الرجال مساعدة زوجاتهم في أعمال المنزل، وعلي الأبناء أيضا المساعدة إن كانوا كبارا، وذلك لإكتساب
المزيد من الحركة والتنقل.
8. الموظفين الذين يجلسون أمام اللابتوب أو الكمبيوتر من المنزل طوال اليوم، النهوض كل نصف ساعة وأن
يذهبوا إلي مكان آخر داخل المنزل.
9. علينا اللعب مع أطفالنا وأن نبعدهم عن اللوحات الذكية مثل الأيباد، أو الهاتف المحمول، وتحفيزهم علي
ممارسة الرياضة ونكون بذلك قدم حافظنا علي لياقتنا البدنية.
10. يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفافظ علي لياقتك البدنية، في رمضان وغير رمضان وهذا
من شأنه الحفاظ علي وضعك جسمك وذهنك في أفضل صحة، ومهما كان خيارك لنوع الرياضة التي تمارسها
فهو خيارك الأفضل.
مواضيع هامة:
تعليقات
إرسال تعليق